Calculo del Km/Esf (Kilometro / Esfuerzo)

COMO CALCULAR EL KM/ESFUERZO

El Km/Esf nos sirve para calcular cuanto vamos a tardar en hacer un recorrido por montaña, en función al desnivel y distancia que vamos a recorrer.

Lo primero que tenemos que saber es que el kilometro/Esfuerzo (Km/Esf) se calcula de diferente forma si el desnivel es de subida o es de bajada.

1- Calculo Km/Esf en desnivel positivo

Para calcular el Km/Esf en un desnivel positivo, necesitamos los siguientes valores:

• Distancia recorrida en kilometros. (Km)
• Desnivel positivo en metros. (Dpos)

Para calcularlo, dividimos el Desnivel positivo (Dpos) entre 100, y el resultado lo sumamos a los kilometros (Km):

Km/Esf = Km + ( Dpos / 100)

Ejemplo 1: Si hacemos una distancia de 5,5 kilometros y el desnivel es 158 metros positivo, el Km/Esf será el siguiente:

Km/Esf = 5,5 + (158 /100)

Km/Esf = 7,08

Ejemplo 2: En este caso tenemos:
Distancia recorrida en Km = 1,80 km
Desnivel positivo = 314 mts

Km/Esf = 1,8 + (314 /100)

Km/Esf = 4,92

2- Calculo Km/Esf en desnivel Negativo

El Km/Esf en desnivel negativo, es mas sencillo. Coincide con la distancia recorrida durante la bajada.

Si la distancia recorrida durante la bajada es de 2,5 km, el Km/Esf será 2,5. Facil....

3- Como Usar el Km/Esf

Ya sabemos calcular el Km/Esf. Ahora lo tenemos que llevar a la práctica. El objetivo de calcular el Km/Esf es poder saber cuanto vamos a tardar en realizar un recorrido concreto.

Para empezar, hay que ser metódicos para no liarnos. Los pasos a seguir son los siguientes:

• Tener claro el perfil del recorrido. Identificar los desniveles positivos y negativos del recorrido.
• En cada tramo con desnivel positivo, identificar la distancia y el desnivel
• En cada tramo con desnivel negativo, identificar la distancia y el desnivel.
• Calcular el Km/Esf para cada tramo.
• Usar el Km/Esf para saber cuanto tiempo vamos a tardar en casda tramo.

Vamos a poner como ejemplo práctico, el cálculo del tiempo que vamos a tardar en hacer una carrera de montaña. Por ejemplo..... la Ultra Trail VallNord  UltraMtic 112 km con 9800 metros de desnivel. Vamos por partes....

a) Ver el Perfil

En función al perfil (y al criterio de cada uno), vamos a dividir los tramos en desnivel positivo y desnivel negativo. En la siguiente tabla, pondremos en Rojo los tramos de desnivel positivo y en Verde los tramos con desnivel negativo

Tramo

De Ordino A...

Llorts

Sedomet

Arans

Coma Aubosa

Bordes Prat Nous

Pla del Estany

Pico Coma Pedrosa

Refugio Comapedrosa

Portella Sant Fonts

Collada Pic Negre

Pic negre

Bordas Saloria

Coll de la Botella

Collada de Martinet

Bony de la Pica

La Margineda

Refugio part primer

Refugio claror

Refugio Perafita

Collada maiana

pont

Collada Pessons

Bordes de Envalira

Pas de las Vaques

Incles

Cabana Sorda

Coms de jam

Collada Meners

Ordino

b) Poner Distancia y Desnivel Para Cada Tramo

Vamos a ampliar la tabla incluyendo dos columnas mas, distancia y desnivel para desnivel positivo y distancia y desnivel para desnivel negativo. Si el tramo es de desnivel positivo, pondremos la distancia y el desnivel en la columna roja, y si el desnivel es negativo, pondremos la distancia y desnivel el las columnas verdes.

Tramo	Distancia+	Desnivel+	Distancia-	Desnivel-
De Ordino A...
Llorts	5.500	158
Sedomet	1.779	314
Arans			1429	249
Coma Aubosa	1.879	623
Bordes Prat Nous			1.929	129
Pla del Estany	2.029	28
Pico Coma Pedrosa	2.425	906
Refugio Comapedrosa			3.600	680
Portella Sant Fonts	2.000	310
Collada Pic Negre			800	143
Pic negre	1.329	102
Bordas Saloria			4.571	645
Coll de la Botella	1.100	182
Collada de Martinet	3.900	12
Bony de la Pica	2.300	311
La Margineda			7.500	1.452
Refugio part primer	8.100	1.288
Refugio claror	1.200	154
Refugio Perafita			2.800	163
Collada maiana	1.900	200
pont			2.000	381
Collada Pessons	7.500	771
Bordes de Envalira			8.700	819
Pas de las Vaques	3.100	587
Incles			5.000	702
Cabana Sorda	4.800	724
Coms de jam			2.500	391
Collada Meners	3.900	479
Ordino			16.000	1.395
Totales	57.241	7.149	56829	7149

c) Calcular el Km/Esf Para Cada Tramo

Como ya tenemos los datos que necestamos para calcular el Km/Esf  (tanto para desnivel positivo como para desnivel negativo), solo tenemos que aplicar la formula:

Para Desnivel Positivo:

Km/Esf = Km + ( Dpos / 100)

Para Desnivel Negativo:

Km/Esf = Distancia (Km)

Tramo	Distancia+	Desnivel+	Distancia-	Desnivel-		km/E +	km/E -
De Ordino A...
Llorts	5.500	158				7,08
Sedomet	1.779	314				4,92
Aran			1429	249			1,43
Coma Aubosa	1.879	623				8,11
Bordes Prat Nous			1.929	129			1,93
Pla del Estany	2.029	28				2,31
Pico Coma Pedrosa	2.425	906				11,49
Refugio Comapedrosa			3.600	680			3,60
Portella Sant Fonts	2.000	310				5,10
Collada Pic Negre			800	143			0,80
Pic negre	1.329	102				2,35
Bordas Saloria			4.571	645			4,57
Coll de la Botella	1.100	182				2,92
Collada de Martinet	3.900	12				4,02
Bony de la Pica	2.300	311				5,41
La Margineda			7.500	1.452			7,50
Refugio part primer	8.100	1.288				20,98
Refugio claror	1.200	154				2,74
Refugio Perafita			2.800	163			2,80
Collada maiana	1.900	200				3,90
pont			2.000	381			2,00
Collada Pessons	7.500	771				15,21
Bordes de Envalira			8.700	819			8,70
Pas de las Vaques	3.100	587				8,97
Incles			5.000	702			5,00
Cabana Sorda	4.800	724				12,04
Coms de jam			2.500	391			2,50
Collada Meners	3.900	479				8,69
Ordino			16.000	1.395			16,00
Totales:	57.241	7.149	56829	7149		126,23	56,83

d) En función al Km/Esf Calculado, ¿Cuanto Tiempo Tardaremos?

Según el ritmo por kilometro

Ahora toca saber cuanto tiempo vamos a tardar en completar la carrera, en funcion al Km/Esf calculado.

Para poder calcularlo, nos falta un dato: El ritmo.

Podemos calcular el ritmo medio que vamos a llevar, en funcion al tiempo que creemos que vamos a tardar o que queremos tardar en hacer el recorrido, pero lo explico en el siguiente punto. De momento vamos a estimar el ritmo basandonos en nuestra experiencia que tenemos o en la forma fisica de los componentes del grupo.

Si es una carrera, podemos pensar que el ritmo medio va a ser de 7 minutos/km, o si es una excursion con niños por la montaña, podemos calcular que el ritmo será de 15 minutos/km.

En nuestro ejemplo, vamos a poner que el ritmo medio será de 10 minutos/km. Para saber cuanto tiempo vamos a tardar en hacer el tramo desde Ordino hasta Llorts, multiplicamos el Km/Esf por el Ritmo:

Km/Esf del tramo de Ordino a Llors: 7,08
Ritmo estimado en este tramo: 10 minutos/km

Tiempo: 7.08 x 10 = 70.8 minutos.

Es decir, que tardaremos 70,8 minutos que equivalen a 1 hora y 10 minutos aproximadamente.

Si hacemos esta operación con cada uno de los tramos de nuestra tabla, saberemos lo que vamos a tardar por tramo.

Según objetivo

Este tipo de analisis se basa en  cuanto tiempo "QUEREMOS" tardar en hacer el recorrido o en el tiempo "MAXIMO" que tenemos para hacer un recorrido.

Este tipo de analisis es muy util en el caso de que tengamos un tiempo máximo para hacer una excursion. Haciendo los calculos, podremos ver si es viable o no. Lo que quiero decir, es que si solo tenemos 6 horas para hacer un recorrido de 83 Km con 5000 +, al hacer los calculos, nos saldrá que el ritmo medio que hay que llevar es de  2 minutos/km, algo que es imposible de hacer, por lo que descartaremos hacer la excursion.

En nuestro ejemplo, vamos a platearnos lo que "QUEREMOS" tardar en hacer la Ultra Mitic. Por ejemplo, la queremos hacer en 24 horas, ¿Cuanto tiempo tengo que usar como maximo en cada tramo para cumplir con este objetivo?

Como en este caso sabemos cuanto tiempo total queremos tardar, podemos calcular el ritmo. El ritmo lo calculmos usando el tiempo total que queremos tardar en hacer el recorrido (en minutos), dividido por el Km/Esf Total (suma de todos los Km/Esf de los tramos). La formula del calculo del ritmo será:

Ritmo = Tiempo total (en minutos) / Km/Esf Total

Tiempo en minutos = 24 horas son 1440 minutos
Suma de todos los Km/Esf  = 183.06

Ritmo = 1440 / 183.06 = 7,86 minutos/kilometro.

Ya tenemos todos los datos:

• Distancia Total: 112 km
• Desnivel + : 9800 mts
• Desnivel - :9800 mts.
• Km/Esf de cada tramo: Los hemos calculado antes. Se muestran en la tabla anterior.
• Km/Esf  Total: Es la suma de todos los Km/Esf de cada tramo: 183.06
• Tiempo que queremos tardar: 24 horas
• Para hacerlo en 24 horas, el ritmo medio que hay que llevar es 7.86 minutos/km

Ahora ya podemos saber cuanto tiempo tenemos que tardar por tramo para cumplir el objetivo de hacer la carrera en 24 horas. Por ejemplo, para el tramo entre Ordino y Llorts:

Km/Esf del tramo Ordino Llorts: 7.08
Ritmo: 7.86

Tiempo del tramo Ordino a Llorts =  Km/Esf x Ritmo

Tiempo del tramo Ordino a Llorts = 7.08 x 7.86 =  55,6 minutos

Si hacemos este calculo con cada tramo de nuestra tabla, tendremos el resutltado final.

Tramo	Distancia+	Desnivel+	Distancia+	Desnivel-	km/E +	km/E -	Tiempo
De Ordino A...
Llorts	5.500	158			7,08		0:55:42
Sedomet	1.779	314			4,92		0:38:42
Arans			1429	249		1,43	0:11:14
Coma Aubosa	1.879	623			8,11		1:03:47
Bordes Prat Nous			1.929	129		1,93	0:15:10
Pla del Estany	2.029	28			2,31		0:18:10
Pico Coma Pedrosa	2.425	906			11,49		1:30:21
Refugio Comapedrosa			3.600	680		3,60	0:28:19
Portella Sant Fonts	2.000	310			5,10		0:40:07
Collada Pic Negre			800	143		0,80	0:06:18
Pic negre	1.329	102			2,35		0:18:29
Bordas Saloria			4.571	645		4,57	0:35:57
Coll de la Botella	1.100	182			2,92		0:22:58
Collada de Martinet	3.900	12			4,02		0:31:37
Bony de la Pica	2.300	311			5,41		0:42:33
La Margineda			7.500	1.452		7,50	0:59:00
Refugio part primer	8.100	1.288			20,98		2:45:02
Refugio claror	1.200	154			2,74		0:21:33
Refugio Perafita			2.800	163		2,80	0:22:02
Collada maiana	1.900	200			3,90		0:30:41
pont			2.000	381		2,00	0:15:44
Collada Pessons	7.500	771			15,21		1:59:39
Bordes de Envalira			8.700	819		8,70	1:08:26
Pas de las Vaques	3.100	587			8,97		1:10:34
Incles			5.000	702		5,00	0:39:20
Cabana Sorda	4.800	724			12,04		1:34:43
Coms de jam			2.500	391		2,50	0:19:40
Collada Meners	3.900	479			8,69		1:08:21
Ordino			16.000	1.395		16,00	2:05:52
Totales	57.241	7.149	56829	7149	126,23	56,83

Si observamos la tabla, podemos ver que, por ejemplo, el tramo entre Refugio Coma Pedrosa y Portella de Sant Fonts, tenemos 40 minutos para subirlo.

A partir de aqui podemos añadir mas cosas a la tabla, como porcentajes de desnivel, o la hora a la que llegaremos a cada tramo. Si sabemos que la salida de la carrera es a las 22:00 horas, entonces a Llorts llegaremos a las 22:55 horas y asi sucesivamente.